Trước tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến phức tạp, bất kể ai cũng có thể nhiễm bệnh, việc tập luyện thể dục là rất cần thiết để duy trì và tăng cường sức khỏe phòng, chống dịch bệnh COVID-19. Tuy nhiên, hiện nay các trung tâm thể dục, thể thao,… đã đóng cửa theo chỉ đạo của Ban chỉ đạo quốc gia về phòng, chống dịch COVID-19. Vì vậy, việc rèn luyện thể dục, nâng cao sức khỏe tại nhà đang là biện pháp tối ưu.

Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại vi rút xâm nhập. Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như vi rút, vi khuẩn… Những người tập luyện thể dục thể thao đều đặn đều sẽ làm cho chức năng hô hấp được cải thiện, trao đổi khí qua phổi một cách tốt hơn. Ngoài ra, thể chất được cải thiện cũng giúp tinh thần phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress, căng thẳng, nhất là trong những ngày dịch bệnh. Với người thường xuyên không hoạt động thể chất sẽ gây ra rất nhiều tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao và những bệnh nguy hiểm khác.

Một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch như: 

• Leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. 

• Tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video

• Lựa chọn một số thiết bị tập đơn giản, dễ tập ở nhà và tự tập như các quả tạ đơn, tạ chuông, dây đàn hồi, tập gym. 

Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe để phòng chống dịch bệnh COVID 19

Phổi của bạn sẽ trở nên mạnh khỏe hơn nếu được tập luyện hằng ngày và đúng cách. Ngoài việc ăn uống hợp lý,  bạn nên tập luyện mới giúp phổi có sức chống lại nguy cơ lây lan COVID-19.

Có một số bài tập luyện đơn giản tuy nhiên lại có công dụng tuyệt vời cho cơ quan hô hấp, đặc biệt là phổi. Đó là:

1. Hô hấp sâu

Lúc cơ thể ở trạng thức thư giãn, phổi sẽ hô hấp từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để tập luyện phổi, mọi người nên tập cách hít căng lồng ngực và làm nhiều lần trong ngày.

Cách này rất dễ. Chỉ cần thả lỏng cơ mặt, dần dần hít không khí vào phổi sâu nhất có khả năng rồi thở ra bằng miệng. Hít một hơi thật sâu giúp nâng lồng ngực, đồng thời oxy được phân phối rộng khắp trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra bên ngoài.

Những người có chuyên môn khuyên rằng nên làm liên tục hít một hơi thật sâu trước thời điểm ngủ vào đêm khuya và lúc thức dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

2. Uốn người và hít thở để đẩy không khí trong phổi ra bên ngoài

Người tập sẽ đứng thẳng, buông lỏng đầu gối, rồi từng bước một làm cong bụng, gập người xuống và thở hết không khí ra bên ngoài.

Tiếp theo, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như trước đó vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như thế.

3. Ngồi đúng tư thế và thở

Các nghiên cứu  khoa học cho thấy tư thế ngồi không đúng, cong vênh, õng ẹo lưng sẽ làm buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, mang tới hơi thở nông và làm suy giảm lượng oxy trong máu.

Như vậy, nên điều chỉnh lại tư thế cho đúng. Lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên sàn nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.

4. Bơi lội

Bơi là cách thức tập luyện cực kỳ tốt cho phổi. Lúc bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide, từ đó góp phần giảm tình trạng mệt mỏi qua vận động.

Ngoài ra, bơi chẳng những tốt cho phổi mà lại tốt cho cả tim. Những chuyên gia cho rằng, bất cứ hoạt động nào tốt cho phổi thì thường cũng tốt cho tim.

5. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách thức tập luyện thể dục tối ưu nhất cho cơ thể.

Theo nghiên cứu, chỉ cần chạy bộ dù ít hay nhiều đều có khả năng làm hạn chế nguy cơ tử vong sớm. Hơn thế nữa, việc chạy bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe , giúp sụt cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sở dĩ chạy bộ mỗi ngày giúp phổi khỏe lên là do lúc chạy phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.

Để giữ an toàn lúc chạy trong khoảng thời gian xảy ra dịch COVID-19, bạn nên đeo khẩu trang và chạy một mình. Luôn giữ cự ly 2 mét với người khác trên đường.

Trước tình hình dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, mỗi người cần nâng cao ý thức, tuân thủ thông điệp 5K của Bộ Y tế, tăng cường rèn luyện sức khỏe, lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp kết hợp ăn uống đủ chất, giữ ấm mũi họng để có một sức khỏe tốt nhất trong mùa dịch.